Bí quyết giảm cân sau sinh các mẹ nên thử

Ngay sau khi sinh, nhiều chị em đã lên kế hoạch để lấy lại vóc dáng ban đầu. Đây là một công việc rất khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Hãy dành cho mình một khoảng thời gian từ 6 tháng đến 1 năm để lấy lại vóc dáng.

1. Ăn sáng đầy đủ

Không phải bữa trưa, càng không phải bữa tối, bữa sáng mới là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhất là với những mẹ muốn giảm cân. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, uể oải. Hơn nữa, ăn sáng thường xuyên, đầy đủ cũng giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn vào buổi sáng.

Đảm bảo bữa sáng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 400-500 caories. Bạn cũng nên ưu tiên thực phẩm giàu protein nạc và chất béo như trứng, đậu, sữa chua không đường và các loại hạt… Tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hoặc dùng ngũ cốc nguyên hạt. Nghiên cứu cho thấy, thay vì ăn một bữa sáng giàu tinh bột, việc ăn sáng bằng trứng hoặc thực phẩm giàu protein sẽ giúp giảm thiểu đáng kể lượng calories cơ thể hấp thụ trong vòng 36 tiếng tiếp theo, đồng thời cũng giúp giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả.

2. Nói “Không” với thực phẩm đóng gói, chế biến

Không chỉ chứa chất bảo quản, thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đã qua chế biến thường có hàm lượng muối rất cao. Các chuyến gia khuyến cáo nếu muốn có thân hình đẹp, bạn nên ăn “đồ ăn thật”, tức những thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến như trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo và protein nạc. Khi mua đồ ăn nhẹ, mẹ nên chú ý đến thành phần dinh dưỡng. Chỉ nên chọn thực phẩm có hàm lượng muối  dưới 140 mg cho mỗi khẩu phần.

Tương tự muối, bạn cũng nên cắt giảm thực phẩm nhiều đường, các loại nước ngọt trong chế độ dinh dưỡng của mình. Không chỉ làm tăng cân, ăn nhiều đường còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim mạch…

3. Bắt đầu ngày mới với 1 tách cà phê

Cách giảm cân nhanh này sẽ không phù hợp với những mẹ đang trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, nếu đã qua giai đoạn này, bạn có thể cân nhắc việc uống 1 ly cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy, ngoài tác dụng lợi tiểu, caffein còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể từ 3-10%, tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-30%.

Lưu ý: Tác dụng giảm cân của cà phê sẽ tỷ lệ nghịch với số lượng đường, sữa bạn thêm vào. Bạn cũng nên chọn cà phê có chất lượng, không pha thêm tạp chất.

4. Ăn cay

Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt không chỉ có thể giúp giải phóng hormone stress như chất adrenalin mà còn có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất và khả năng đốt cháy năng lượng. Hơn thế nữa, ăn ớt có thể giúp bạn giảm tốc độ khi ăn, từ đó giảm số lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa.